幸福心理 會客室 過勞腦的正念計畫

幸福心理 會客室 過勞腦的正念計畫
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中華文化主張「天人合一」的心靈觀，天人合一的思想則來自聖賢先人的體驗，然而，這種經驗很難被現代人用當前語言表達。趙安安老師是香港大學心理學博士，長年主持廣播節目，運用專業心理學知識，教導聽眾啟發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，更從真我自性中回歸愛。為教導正念心理學，她撰寫了《過勞腦》這本書，規畫八堂正念練習的課程，讓大家學習情緒排毒，成為一個完整的人。

安安老師認為，中華文化的天人合一與西洋哲學的天人對立，兩者並不衝突，而是相輔相成，如何「知行合一」，才是我們要修煉的真工夫。正念的「念」，指的是當下的想法、念頭，拆開來是「今」與「心」，安安老師覺得，人該問問自己：如今我的心在哪裡？覺察自己此時的心，觀照自己此刻的心，這就是念。那為什麼正念能改變性格呢？這是因為我們的大腦結構與神經迴路改變了。

正念減壓療法（MBSR）源自卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn），他將釋迦牟尼的教導系統化、科學化，變成一套人人可練且簡單易懂的正念減壓課程，助人離苦得樂，獲得平靜與智慧。從一九八○年代開始，在醫院推廣給慢性疼痛病人，由於成效卓著，逐漸走入企業、社區與學校等不同場域。安安老師表示，其實正念練習不只是冥想或打坐，吃飯甚至走路都能練習，是一種應用在生活中的態度。

正念八堂課，
第一要練習呼吸，將潰散的注意收回來；
第二要練習把專注帶進身體，擺脫五種常見的障礙；
第三就是學習默照，讓身體與呼吸合而為一；
第四則是讓情緒來去不執著，懂得解碼情緒的反應；
第五是看見腦袋裡的念頭，了解心念是自己製造的幻境；
第六是與煩惱和平共處，放下好惡的心態；
第七是做自己的知己，正念處理人際關係；
第八是讓頭腦除舊布新，過能量平衡的生活。

臨床研究發現，經過八周的正念練習後，練習者的大腦會發生變化，包括杏仁核變小了，前額葉皮質卻變厚，這表示原始的壓力反應被高階的理性回應取代，這就讓過勞腦獲得修復的契機。且由於降低了大腦的低級反應，進而改善了因慢性壓力引發的生理疾病，譬如高血壓、心臟病、癌症、氣喘、腸胃或自律神經失調等問題，以及長期因負面情緒所引發的心理疾病。

安安老師覺得，我們從出生、長大、成人到離家的過程中學習獨立，同時更要學習回歸。當你的心裡有個家，才會有穩固安住的生命，而這個家，就是身心靈依歸的住所。只要我們持續練習正念，面對生活中各種刺激，就能改變自己的評估系統與覺察模式；而如果我們能連結更大的場域，就會獲得更多能量，讓愛在循環裡不斷滋生，這就是中國人講的「天人合一」的實踐。